nogi trening

Witam!!! Dzien 17 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

[...] Przywodzenie nóg stojąc 10/10/10 i druga strona 10/10/10 Odwodzenie nóg siedząc 15/15/15/15/15/15 Odwodzenie nóg stojąc 15/15/15 i druga strona 15/15/15 Odwodzenie nogi w tył 15/15/15 i druga strona 15/15/15 Odwodzenie nogi w tył 10/10/10 i druga strona 10/10/10 Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 15/15/15 Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] psychicznie pracy i przestałam ćwiczyć. Teraz od grudnia wróciłam do ćwiczeń, ale już tylko siłowni. Przez pewien czas ćwiczyłam tak aby poprawić formę i naprawić nogi. Zgodnie z zaleceniami ortopedy nogi ćwiczyłam na 50% możliwości, ale z masakryczną ilością powtórzeń, tak aby porządnie je rozgrzać, a następnie rozciągać. Przyniosło [...]

[...] mocą poświęcając jakość ruchu W RKC pracujemy nad siłą poświęcając moc (np. pomysły o robieniu drabin przez cały dzień) I teraz odwieczne pytanie: czy lepiej myć ręce czy nogi? Odpowiedź jak zwykle brzmi: od czasu do czasu to i to. Programy Pawła i spółki są w miarę uniwersalne. Rozwijają - powoli, ale systematycznie - sporo pozytywnych cech. [...]

[...] w jakikolwiek sposób. Dodatkowo odwiedziłem sieciówkę JustGym - zero klimatu. No ale będę tam zaglądał ze względu na personalne. Spotkałem kolesia, który miał tak doj**ane nogi, że aż musiałem porozmawiać - przez kontuzję nie wystartował w obecnych debiutach. Jak nadrobi górę, którą dość mocno odstaje, to będzie miał świetną sylwetkę. Wąska [...]

[...] cieszy, a w nogach jest o co walczyć. Obecnie czekam na info od fizjo kiedy mogę się do niego wybrać, bo czuję się pospinany na plecach + priorytety do ogarnięcia (klatka i nogi). A znając życie, to znajdzie jeszcze wiele innych elementów do poprawy. Plan jest taki, żeby zaglądać do niego co maksymalnie 2 tygodnie. Zobaczymy. [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 15kg x 10 15kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 10 Przedramie wyciag 2s x 10 Szrugsy 2s x 10 Freak jest dobrym lekarstwem na kaca postawil mnie na nogi w 10min szkoda ze juz sie konczy- zostalo na 1 badz 2 treningi 1. Po przebudzeniu 5g vitalmax monohydrate 2. Przed treningiem RippedFreak 2 miarki 3. Podczas treningu [...]

[...] moto show, na ktory wszystkich serdecznie zapraszam bedzie dobra impreza! http://www.youtube.com/watch?v=4QaLjHxcdkM Trening robiony tylko pod sprawdzenie maxow. Mimo tego nogi, plecy i klata spuchla ostro Jak poszlo podam w podsumowaniu Przysiad ze sztangą na plecach 70kg x 8 1xxkg x 1 1xxkg x 1 Martwy ciąg 110kg x 5 1xxkg x 1 1xxkg x 1 [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

[...] 31x35kg 20x40kg 20x45kg 15x50kg+8x30kg 23x40kg 18x45kg 17x50kg 14x55kg+6x30kg+8x10kg 33x30kg 30x35kg 33x40kg https://www.youtube.com/watch?v=J_rRb_YeW0g Odwodzenie nogi jednonóż na maszynie 25x40kg+20x30kg+12x20kg Prostowanie jednonóż na maszynie 25x15kg 15x5kg 12x0 Hack przysiady 15x40kg 4x45kg 15x45kg 15x50kg 15x40kg 7x40kg [...]

24.03.2018 Nogi Trening Suwnica nogi wąsko 300x14. 240 x21 190x26 Siady 135x5 120x10 100x18 Prostowanie 65x17 45x25 Uginanie lezac obunóż 50x30 55x25 Dzień dobry 65x20x20 Wykopy hammer 50x20 Odwodzenie 95x25 75x30 60x28 Przywodzenie 100x45. 80x50. 60x55 Skłony z obciążeniem +20 3x25 Unoszenie nóg 10cm. 3x25 Skosy 2x50

Ja nogi także od jakiegoś czasu uwielbiam (choć po nich póki co jeszcze tego nie widać niestety). Jak miałby mi wypaść jakiś trening w skali tygodnia to prędzej "górę" odpuszczę, a nogi zrobię. U mnie w piątek ostatni wypada i niech odpoczywają

Ja nogi także od jakiegoś czasu uwielbiam (choć po nich póki co jeszcze tego nie widać niestety). Jak miałby mi wypaść jakiś trening w skali tygodnia to prędzej "górę" odpuszczę, a nogi zrobię. U mnie w piątek ostatni wypada i niech odpoczywają Niech odpoczywają ;) zasłużyły ;) teraz mają wyglądać na scenie ;)

[...] francuskie leżąc sztanga 3 serie po 10-6 ruchó 2. prostowanie ze sztangielkami leżąc skos w dół 3 serie 10-8 ruchów 3. prostowanie na wyciągu 3 serie 10-8 ruchów III lajtowo nogi + biceps 1. przysiad ze sztangą/hack przysiad 5-6 serii 10-8 ruchów 2. prostowanie na maszynie+uginanie na maszynie leżąc biceps 1. uginanie ze sztangą/sztangielkami 3 [...]

[...] 3x 15 serratus chrunch cc/2x3kg/2x3kg + rozciąganie 1. ok, dziwnie tak z małym ciężarem %-) 2. wyklinałam, bardziej były zmęczone plecy od długiego spinania łopatek niż same nogi, ale już powyżej 20 powt. przerwy na oddech i utrzymanie równowagi 3. lubię więc trochę dodałam, jednak starałam się nie ponieść ambicjom, dupsko paliło 4.wzięłam [...]

[...] - pierwsze 10 ok, ale później już po 3/4 powtórzenia szły. Ważne, że czas z ostatniego treningu pobity. Co do biodra, to jest mała poprawa, ale przy naciskaniu i odwodzeniu nogi wciąż boli. Mój fizjo może mnie przyjąć dopiero w poniedziałek, więc do tego czasu będę ćwiczyć ostrożniej. Na pewno bułgary z piątkowego treningu odpadają, sobotni bieg [...]

[...] powtórzenia 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 10x1012.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ -> przysiad bułgarski Biodro wciąż boli przy odwodzeniu nogi w tył, więc zastąpiłam bułgary gobletem, ale mam nadzieję, że fizjo mnie w poniedziałek naprawi ;-). 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x12/30x9/30x8 25x12/25x11/25x9 4. Żuraw [...]

[...] Pompka z rotacją http://www.youtube.com/watch?v=1-Ilv1xLq2M RDL na jednej nodze Burpies Przysiad z wyskokiem Powtórzyć x4 + Cardio: 20 minut (power walk) Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę Przysiad sumo 3x 15 Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w [...]

[...] 3. obwodu - później się cieszyłam, że nie wzięłam więcej kg, bo ręce odmówiłyby mi chyba posłuszeństwa. W 2. obwodzie najgorzej mi szły przysiady z wyskokiem, więc jak już nogi tak paliły, że nie mogłam się oderwać od ziemi, robiłam zwykłe przysiady, po czym znowu z wyskokiem. W RDL na jednej nodze na następnym treningu na pewno dołożę [...]

DZIEŃ 78 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg 2.5kg/2.5kg/2.5kg Przysiad sumo 3x 15 25/27.5/30 14kg/15kg/16.5kg -> ze sztangielką Uginanie nóg z piłką 3x 40 Przysiad z przeskokiem w bok + moutain climber 3x 15 (skok w lewo-mountain-skok w prawo- mountain = 1 powt.) Power step up 3x 20 na nogę Mostek [...]